5 superalimentos a incluir na tua dietaūüęź

5 superalimentos a incluir na tua dietaūüęź

Neste dia internacional da alimentação alertamos para o facto de ser absolutamente essencial manteres uma alimentação saudável e equilibrada, para te sentires bem física e mentalmente. Conhece os 5 superalimentos que deves incluir na tua dieta!

Nunca como agora se falou tanto das propriedades e benefícios dos chamados superalimentos. Seja porque procuramos ter uma dieta saudável, seja porque pretendemos emagrecer ou queremos melhorar a nossa alimentação, consumir superalimentos é sempre uma boa opção. Muito ricos do ponto de vista nutricional, por conterem fibras, vitaminas e antioxidantes, os superalimentos podem ser  frutas, sementes, vegetais ou plantas medicinais, são sobretudo usados para enriquecer de forma natural qualquer dieta alimentar. Neste dia Internacional da Alimentação destacamos alguns dos principais que podes - e deves - incluir na tua rotina.

Açaí

√Č rico em antioxidantes, ferro e c√°lcio, al√©m de que √© uma excelente e saud√°vel fonte de energia. O a√ßa√≠ √© um fruto proveniente do Brasil, ideal para ser consumido ao pequeno almo√ßo. Os famosos a√ßa√≠ bowls, compostos por a√ßa√≠ normalmente gelado, levam tamb√©m banana, morango, mel, granola ou bagas goji - outro superalimento que n√£o podes deixar de consumir. Podes preparar o teu √† tua maneira e come√ßar o dia da melhor forma. Se queres incluir esta ou outra receita num plano alimentar saud√°vel, sugerimos-te um espa√ßo com marca√ß√Ķes e pagamento online atrav√©s da sheerME: Consult√≥rio - Di√°rio de uma Dietista


Curcuma

A curcuma, tamb√©m conhecida como a√ßafr√£o da √≠ndia, √© uma raiz que pertence √† fam√≠lia das zingiber√°ceas. A sua cor alaranjada prov√©m da presen√ßa de compostos fen√≥licos denominados curcuminoides e este √© um superalimento indicado para problemas como resfriados, sinusites, infec√ß√Ķes bacterianas, altera√ß√Ķes no f√≠gado, diabetes, les√Ķes, anorexia e reumatismo. Pode ser consumida em smoothies, ao pequeno-almo√ßo, em p√≥ como especiaria ou em c√°psulas. √Č uma excelente fonte de energia e acelera o metabolismo, indicada por isso para quem pretende emagrecer ou manter a boa forma f√≠sica. No espa√ßo Diana Ferreira Nutricionista tens acesso a ementas personalizadas e de acordo com as tuas necessidades, onde certamente poder√°s incluir a curcuma ou outros superalimentos.

Quinoa

Ajuda a emagrecer, protege contra doen√ßas cardiovasculares, melhora o funcionamento do intestino, ajuda no controle da glicose, ¬†fortalece o sistema imunol√≥gico e mant√©m os ossos saud√°veis. A quinoa √© um superalimento que previne ainda a anemia por ser rica em ferro e melhora a fun√ß√£o do c√©rebro ao conter √≥mega 3 e 6. ¬†Nesta linha, √© tamb√©m ideal para o rendimento muscular, j√° que acelera a recupera√ß√£o e potencia o desempenho nos treinos. Sem d√ļvida, um superalimento completo e vers√°til, que podes consumir em saladas ou das mais variadas formas. Precisas de ideias? Talvez no Nutri4Solutions - Porto, encontres o que procuras. Desde consultas a uma avalia√ß√£o Inbody, tens v√°rios servi√ßos √† tua espera.

Maca peruana

Tal como a cenoura, a maca peruana √© um tub√©rculo rico em fibras e gorduras boas para o organismo. O seu gosto √© intenso e n√£o agrada a todos os paladares, mas este superalimento ajuda a diminuir o apetite e melhora o tr√Ęnsito intestinal. Se a consumires em p√≥, podes incluir maca peruana em smoothies, no caf√© ou at√© em sopas. Tamb√©m podes optar por tomar c√°psulas, uma op√ß√£o para quem quer incluir este tub√©rculo na sua dieta, mas n√£o √© assim t√£o f√£ do seu sabor. Se precisas de saber mais sobre este superalimento, que tal procurares ajuda profissional? Sugerimos-te o espa√ßo Di√°rio de uma Dietista - Campo Pequeno, onde poder√°s fazer uma consulta presencial. Este √© um espa√ßo que tem marca√ß√Ķes online e servi√ßo de cashback. Ao fazeres o teu pagamento atrav√©s da nossa plataforma, obt√©ns um cashback de 10% em Wallet para usares num pr√≥ximo servi√ßo.

Mirtilo

De certeza que já ouviste falar dos benefícios do mirtilo. Este é uma fonte de fibra, vitamina A e C, além de ser bastante rico em antioxidantes. Ajuda a emagrecer, contribui para a elasticidade e luminosidade da pele e combate o envelhecimento precoce. O melhor de tudo? Apesar de ser uma fruta de verão, agora encontras mirtilos frescos ou congelados todo o ano. Este fruto também pode ser consumido seco ou em cápsulas, como suplemento alimentar. Para saber mais sobre qual a melhor forma de consumir mirtilos nada como pedir ajuda a um profissional, em espaços como o Nutri4Solutions - Mem Martins ou outro que encontres mais próximo de ti, quando fizeres a tua pesquisa na nossa plataforma.

Se procuras ter uma alimentação saudável e equilibrada não deixes de incluir estes e outros superalimentos na tua dieta. Se necessitas mais informação, sabemos como ajudar-te na sheerME. Marca com um nutricionista para conseguires os resultados que pretendes.  

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