Calistenia: sabes o que é?
![Calistenia: sabes o que é?](/content/images/size/w2000/2022/03/Captura-de-ecra--2022-03-31--a-s-17.56.05.png)
Nos dias que correm existem cada vez mais formas, e variadas, de trabalhar os nossos músculos, mas nem todas elas são conhecidas pelo público em geral. Temos o caso da Calistenia, também conhecida como ginástica calisténica ou “street workout”. Se queres saber mais sobre esta técnica continua a ler 😉
Mas afinal o que é e para que serve a Calistenia?
Esta é um tipo de treino que tem como principal objetivo trabalhar a força, resistência e consciência corporal. Geralmente, este tipo de treino não recorre a equipamentos de ginásio, uma vez que tem por base a utilização do próprio corpo para aumentar a massa muscular. Se não és fã do ginásio e preferes praticar exercício físico ao ar livre ou em casa, esta técnica poderá ser ideal para ti!
Quem pode praticar?
Toda a gente! Sim, exatamente leste bem..não interessa se praticas desporto à pouco tempo ou não porque estes exercícios podem ser feitos por qualquer pessoa, de qualquer idade!
Apesar de existirem alguns exercícios que exigem alguma força e condicionamento, a calestenia também possui movimentos básicos como flexões, prancha e agachamentos. Portanto, não inventes desculpas para não tentares estes exercícios físicos!
![](https://blog.sheerme.com/content/images/2022/03/Captura-de-ecra--2022-03-31--a-s-17.56.12.png)
Quais são os benefícios da Calistenia?
Além do evidente benefício acima mencionado de poder ser praticado em qualquer lugar, não precisas de outros instrumentos além do teu corpo. A calestenia foi desenvolvida para trabalhar vários músculos ao mesmo tempo e, por isso, geram um grande gasto calórico durante e depois da atividade física, o que leva à redução de gorduras e melhor definição muscular!
Para além disto, ainda permite um aumento da flexibilidade e mobilidade articular, um melhor desenvolvimento da coordenação motora, a ativação do metabolismo e um melhor equilíbrio corporal.
3 exercícios simples de calistenia que podes experimentar
- Agachamentos
É um exercício clássico que trabalha os músculos das pernas e glúteos. Para isso, só tens que ficar de pé com os pés à largura dos ombros e agachar com as costas direitas até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Deves fazer 3 séries, de 10 a 12 repetições, com um intervalo de 1 minuto entre elas.
![](https://blog.sheerme.com/content/images/2022/03/Captura-de-ecra--2022-03-31--a-s-17.56.22.png)
2. Prancha Abdominal
É uma técnica muito simples que trabalha a zona do abdómen, lombar e quadril. Para executar este exercício basta apoiar os antebraços no chão, afastados à largura dos ombros. Deixar as pernas unidas até que o teu corpo forme uma linha reta dos calcanhares ao pescoço. Por fim, basta contrair o abdómen e ficar nessa posição por 1 minuto.
![](https://blog.sheerme.com/content/images/2022/03/Captura-de-ecra--2022-03-31--a-s-17.56.29.png)
3. Flexões
É também um exercício muito conhecido, excelente para fortalecer tanto os braços como as costas e ainda a zona do peito. Para completar este exercício só tens que manter os braços afastados à largura dos ombros e descer o corpo, até que os cotovelos façam um ângulo de 90º graus. Podes fazer 3 séries de 5 repetições, com descanso de 30 segundos, entre cada série.
![](https://blog.sheerme.com/content/images/2022/03/Captura-de-ecra--2022-03-31--a-s-17.56.37.png)
Apesar de ser uma técnica desportiva que podes fazer 100% sozinho, podes ainda assim recorrer a um personal trainer que te guiará e permitirá chegar aos teus objetivos de forma mais rápida e eficaz! Deixamos-te por isso no botão abaixo algumas das nossas sugestões!