A importância do sono reparador para a saúde

O sono é essencial para a saúde física e mental. No entanto, muitas pessoas têm dificuldade em alcançar um sono verdadeiramente reparador, o que pode levar a cansaço, irritabilidade e até problemas de memória. Conversámos com a Catarina, osteopata no Soft Skin – Centro de Terapias Integradas e criadora do programa Sono Zen.

O impacto do sono na saúde

Dormir bem não significa apenas passar várias horas na cama, mas sim atingir as fases profundas do descanso, como o sono profundo, que permite a regeneração celular e o reforço do sistema imunitário. O stress e a ansiedade dificultam este processo, provocando um sono superficial, interrompido e insuficiente.

Cortisol e qualidade do sono

O stress e a ansiedade aumentam os níveis de cortisol, a hormona do stress, que interfere diretamente com a qualidade do sono. Quando o cortisol está elevado, torna-se mais difícil adormecer e é comum acordar várias vezes durante a noite. Uma noite bem dormida ajuda a reduzir naturalmente os níveis de cortisol, promovendo um descanso mais eficaz e uma recuperação física e mental completa.

O impacto do cortisol vai muito além do sono: contribui para o aumento da pressão arterial, favorece o acúmulo de gordura abdominal, enfraquece o sistema imunitário, prejudica a memória e a concentração e pode desregular outras hormonas essenciais, afetando desde o humor até à fertilidade.

Como o programa sono zen pode ajudar

O Programa Sono Zen foi desenvolvido para melhorar a qualidade do sono e reduzir os efeitos do stress no organismo. Combinando técnicas de osteopatia, fisioterapia e relaxamento, este programa trabalha no alinhamento da musculatura esquelética, alivia tensões e promove um sono mais profundo e restaurador. A osteopata Catarina explica que o desalinhamento do corpo, frequentemente causado pelo stress, interfere no sono — e o Sono Zen atua precisamente para corrigir esse desequilíbrio.

Benefícios do sono zen para um sono reparador

• Redução do cortisol: O programa ajuda a equilibrar os níveis desta hormona, essencial para um sono de qualidade.
• Alinhamento corporal: As técnicas aplicadas aliviam tensões musculares e melhoram a circulação.
• Sono mais profundo: Favorece o descanso necessário à regeneração física e mental.
• Saúde mental: Ajuda a reduzir a ansiedade e promove uma sensação geral de bem-estar.

Dicas para melhorar o sono

Algumas práticas simples podem fazer toda a diferença na tua rotina de descanso:

• Estabelece uma rotina de sono, deitando-te e acordando sempre à mesma hora;
• Evita cafeína e álcool nas horas que antecedem o sono;
• Pratica exercício físico com regularidade;
• Mantém o quarto escuro, silencioso e confortável;
• Desliga os ecrãs pelo menos uma hora antes de ir dormir.

Investir num sono profundo e de qualidade não é apenas uma necessidade fisiológica é um acto de autocuidado e um dos pilares fundamentais da saúde global. Dormir bem é viver melhor.